春天该长个啦！让孩子多长5CM的秘籍你知道吗？

身高的秘密，你知道吗？

有的爸妈可能会想，既然世界卫生组织都说这三个月孩子长得最快，还要我们做什么，让他顺其自然长不就好了。

其实不是这样哦，我们先看看世界卫生组织发布的身高标准公式：
男孩 = 45.99 + 0.7 8× （父身高 + 母身高） ÷ 2 ± 5.29cm

女孩 = 37.85 + 0.75 × （父身高 + 母身高）÷ 2 ± 5.29cm
注意到后面的±5.29cm了吗？一进一出相差会大到10cm。也就是说，原本可以长到180cm的大高个，搞不好可能只能长到170cm。所以即使父母个子很高有遗传优势，在孩子的身高问题上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也别信了“父母个子矮，孩子一定矮”、“爸矮矮一个，妈矮矮一窝 ”的话，更不要轻易放弃。孩子能不能长得高，天生遗传只占70%，还有后天的30%是需要我们和孩子一起努力的。

NBA华人球星林书豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm吗？高一时，林书豪还只有161cm，但经饮食、运动等多方面因素作用，3年长高了30cm！

虽说林书豪是个特例，但可以看出后天努力真心很重要！

我们没想成为传奇，但选对科学做法，挑战遗传，让孩子多长5cm还是可以的吧。

春眠不觉晓，长高要睡饱

长高秘籍第一条，就是睡眠。

因为孩子长高首先需要生长激素的分泌，而优质的睡眠是促进生长激素旺盛分泌的关键。

“贪睡宝宝长得高”的说法是有一定道理的，但怎么睡却是有讲究和方法的。

绝大多数生长激素都是在夜间分泌的，最旺盛的时段是在夜间11点至凌晨3点，并且需要孩子此时处于深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。

一般孩子从入睡到进入深度睡眠大概需要40~60分钟。也就是说，孩子最好在10点前入睡，那么洗澡上床的时间就更要提前。建议8点半上床，无论读绘本、讲故事，还是抚触按摩，形成固定睡前仪式，这样能帮助孩子养成规律稳定的作息。

相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说，稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。可以这么理解，如果今天8点睡、明天10点睡、后天6点睡，就无法确保孩子在生长激素分泌最旺盛的时段处于深度睡眠，自然无法保证良好的激素分泌。

补钙非万能，营养均衡是王道

有了生长激素这份推动力，长高还需要能量。

相信说到这里，90%以上的爸妈第一个想到的就是钙。没错，钙的重要性不用我多说。但究竟孩子长高需要多少钙，如何获取钙，你真的弄明白了吗？

婴儿每天摄入的钙量约为400毫克，1～10岁儿童对钙的日需要量为600-800mg。

钙不是越多越好，如果摄入过量，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，也可能导致骨骺提前闭合，反而会影响孩子的长高。

保证孩子摄入营养均衡摄入，就可获取充足的钙。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，就能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

春天孩子生长速度加快，钙需求量相对更大，家长可以给孩子偏重含钙丰富的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、豆腐、豆浆等。这样就足够了。

还有维生素D。维D获取的途径主要有两种，一是通过晒太阳（紫外线）促进自身合成维D，另一种就是口服维D。虽然春天阳光好，但你也保证不了孩子天天在户外接受日光浴。所以所有靠谱的儿科医生都建议出生15天到2岁以前的宝宝，每天须口服400国际单位的维生素D，换算成重量是10微克。

心情好、别生病，跑跑跳跳出身高

长身高的两大主攻手讲完了，我们来说说副攻怎么打。

首先是运动。孩子经常参加体育锻炼，可以刺激骺板和骨骼，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。有研究表明，同龄儿童爱运动的比不爱运动的平均身高相差可以达4-8厘米，甚至更多。前面说的林书豪就是典型例子。

跳跃运动如摸高、跳绳、篮球等，拉伸运动如引体向上、游泳、体操等，都是值得推荐的项目。这些对于肌肉、韧带、软骨、脊柱以及四肢骨骼的生长都大有益处。家长可以根据孩子年龄段有针对性地选择适合的运动。婴幼儿则可做被动或主动体操，以舒展身体，促进长高。

其次是心情。科学研究显示，孩子在不同的精神状态下，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。要孩子心情愉悦，一个关系稳定、父母相爱、有高质量陪伴的家庭环境是关键，所以爸爸妈妈们责任重大哦。

最后一点就是预防疾病。很多父母都会发现，如果孩子在一段时间内经常生病，生长发育会明显较慢。我身边就有实例，朋友的宝宝在5~7个月间持续生病，导致两个月身高一点都没长，身高曲线瞬间掉到下线。掉下去容易，可要追上来就难了。春天是长高季，也是疾病高发季，所以预防工作一定要做好。不要让孩子因为生病白白错过了这个长高黄金期啊。