想变美，一定要改掉这4个坏习惯，不然穿什么衣服都丑！（三）

三翘二郎腿
大大咧咧的女生，都应该这么坐过吧，特别是在家里煲剧看世界杯的时候，就着炸鸡和啤酒，跷二郎腿真的很爽啊：

而很多女星为了防止走光，上综艺或接受采访，坐着的时候也会翘腿叠腿。

这样的动作处于仪态是有必要的，但如果穿裤子、在家也经常这样坐，没有K这种天生笔直笔直的腿，估计腿型会歪，甚至对骨盆，身形是有影响的。

跷二郎腿有什么影响
1、影响腿型
翘二郎腿的时候，两条腿是挤压在一起的，退步肌肉会受到压迫，血液和淋巴循环也会减缓，长期这样下去也可能导致腿部容易浮肿、脂肪堆积，还有0型腿。

2、导致骨盆、脊柱不正
跷二郎腿的时候，我们骨盆两侧的受力是不均匀的，而身体为了保持平衡就会侧弯一点点，这样长期下来，骨盆容易左右不对称，严重的话还可能导致脊柱侧弯。

体态纠正建议
1、替换坐姿
为了优雅端庄乖巧，而且不走光，我们穿裙子的时候，其实可以像佟丽娅一样，把一条腿放在另一条腿偏下边藏着，尽量叠起来就不容易走光：

或者把两条腿都斜着放，让膝盖低到尘埃里，就不容易走光：

2、换腿
如果在不得不叠腿、跷二郎腿的时候，可以隔空差不多时间就换下左右腿，让左右两边受力平衡，这样对腿型的影响也可以尽可能地小。

不过这个方法还是不能避免血液循环和膝盖受压的问题，属于应急方法。
3、腿型、骨盆矫正运动
最最简单的就是直角伸腿运动，平躺后把腿上抬到90度：

然后尽可能的往天花板伸直，再勾脚背，往腹部靠近。这个动作要保持腿部伸直，感受肌肉在拉伸：

停留5-10次呼吸后，再慢慢放松：

第二组动作是腿部内侧拉伸，让两脚合并靠近身体，然后膝盖位置尽可能地靠近地面，做不到的可以像这样摇摆拉伸，保持30s：

再青蛙趴，腿部保持直角角度，尽可能地往下拉开，感受大腿内侧在努力拉伸，也是保持30s：

还有一个非常有用的骨盆+腿型矫正瑜伽，在保证身体挺直坐稳之后，将两腿膝盖尽量叠起来，可能会比较难，量力而行就好：

再慢慢地让腹部往下贴，全程一定要关注骨盆和腿的感受，保持身体平衡，不要歪。坚持1min后换边：